Tomar sol faz bem para a saúde e você já sabe. Em 2022, mesmo que o sol esteja demorando para dar as caras as temperaturas tendem a subir nos próximos dias com a estação mais quente do ano – uma boa notícia para quem gosta de calor e melhor ainda para quem usa o sol como mecanismo para melhora na qualidade de vida.
Mais do que ofertar calor a luz solar tem um peso determinante em todo o processo humano, oferecendo vitaminas e fortalecendo os processos fisiológicos do corpo.
O que vem de graça e está disponível quase todos os dias do ano em países como o Brasil, no entanto, nem sempre é devidamente aproveitado.
Benefícios da exposição solar para o cérebro
Você já percebeu que em dias ensolarados ficamos mais bem dispostos e abertos a novidades?
Isso acontece porque a exposição ao sol aumenta a produção de endorfina pelo cérebro, substância antidepressiva natural, que promove sensação de bem-estar e aumenta os níveis de alegria.
Além disso, a luz solar estimula a transformação da melatonina, hormônio produzido durante o sono, em serotonina, que é importante para o bom humor.
Vitamina D
Segundo o estudo Benefits of Sunlight: A Bright Spot for Human Health (Benefícios da luz solar: um ponto brilhante para a saúde humana) de 2008, além de benefícios mais perceptíveis – como a melhora do humor, o benefício mais conhecido da exposição a luz solar é sua capacidade de aumentar o suprimento de vitamina D do corpo; a maioria dos casos de deficiência de vitamina D deve-se à falta de exposição ao sol ao ar livre.
Acredita-se que pelo menos 1.000 genes diferentes que governam praticamente todos os tecidos do corpo sejam regulados pela 1,25-diidroxivitamina D 3 (1,25[OH]D), a forma ativa da vitamina, incluindo vários envolvidos no metabolismo do cálcio e funcionamento do sistema neuromuscular e imunológico,
Ainda segundo o artigo ao contrário de outras vitaminas essenciais, que devem ser obtidas da alimentação, a vitamina D pode ser sintetizada na pele por meio de uma reação fotossintética desencadeada pela exposição à radiação UVB.
A eficiência da produção depende do número de fótons UVB que penetram na pele, um processo que pode ser interrompido por roupas, excesso de gordura corporal, protetor solar e o pigmento melanina da pele.
Para a maioria das pessoas brancas, meia hora sob o sol de verão em um maiô pode iniciar a liberação de 50.000 UI (1,25 mg) de vitamina D na circulação dentro de 24 horas após a exposição; essa mesma quantidade de exposição produz 20.000–30.000 UI em indivíduos bronzeados e 8.000–10.000 UI em pessoas de pele escura.
Tomar sol faz bem!
Sol e sono
Além de ajudar na qualidade de vida como um todo, a exposição ao sol também ajuda a regular o sono. A luz solar é importante na regulação do ciclo do sono que é quando o corpo assimila a hora correta de acordar ou dormir. Além disso, a exposição solar ajuda a diminuir episódios de insônia.
Sono e depressão
Como dissemos no início deste artigo, a exposição solar impacta diretamente na produção de endorfina pelo cérebro, um antidepressivo natural que ajuda na sensação de bem-estar e aumenta a sensação de alegria.
A luz do sol impacta também na produção de melatonina, um hormônio que é produzido durante o sono e em serotonina que é importante para o bom humor.
Cuidados ao tomar sol
É importante lembrar que a exposição ao sol deve ser feita com moderação já que o excesso de exposição pode trazer prejuízos a pele a curto, médio e longo prazo.
A orientação é fazer a exposição sempre de forma moderada com uso de protetor solar.
